可以進(jìn)行負(fù)重深蹲或者高難度的深蹲，比如弓步深蹲、單腿深蹲等。半蹲、全蹲、頸前蹲、寬距深蹲、窄距深蹲等，深蹲包括徒手深蹲和負(fù)重深蹲，焱霖只對(duì)徒手深蹲聊幾點(diǎn)看法，也是自己的體驗(yàn)，分腿式深蹲，指的是兩條腿一前一后的深蹲模式，很多朋友認(rèn)為深蹲時(shí)只關(guān)注腿就可以了，然而背部和腹部的穩(wěn)定，可以讓動(dòng)作更加正確，否則你很容易用彎腰、撅臀的方式深蹲。
1、深蹲多少合適？
謝邀，大家好。我是焱霖，很高興回答這個(gè)問(wèn)題，深蹲包括徒手深蹲和負(fù)重深蹲，焱霖只對(duì)徒手深蹲聊幾點(diǎn)看法，也是自己的體驗(yàn)。深蹲一般常識(shí)介紹都是3——5組，每組30次，關(guān)于這個(gè)數(shù)值也得靈活掌握，數(shù)量太少，身體沒(méi)感覺(jué)，數(shù)量太多真的好累?？傮w感覺(jué)最低限度，肯定要身體微微發(fā)熱，呼吸節(jié)律增快，否則也失去了我們鍛煉的基本意義，也沒(méi)有啥效果，通常1——2組，也就是60次就能體驗(yàn)到，那為啥還要做第三組呢，沖擊一下自己的耐力，深度刺激心肺功能，
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題焱霖特別提示：我們?cè)谧倪^(guò)程中一定要認(rèn)真對(duì)待，靜心感受身體的變化，比如關(guān)節(jié)是否有聲響，在我們蹲起過(guò)程中關(guān)節(jié)韌帶是否有刺痛等，類似于運(yùn)動(dòng)中的一些身體異常，一定要淡定認(rèn)真對(duì)待，來(lái)適時(shí)調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有時(shí)候一兩次，聲響、刺痛就消失了，有時(shí)候則不能，就不要硬堅(jiān)持了，趕緊調(diào)整。難度掌握：在深蹲過(guò)程中一般規(guī)范要求挺嚴(yán)格的：膝蓋的角度——大小腿彎曲客觀借鑒馬步要求應(yīng)該在90度，但是通常我們掌握在膝蓋前移不要超過(guò)腳尖即可，確保大腿和地面平行，這樣可以達(dá)到我們腿部承受上身力量的最大化，
但是不應(yīng)該是一程不便的，根據(jù)自己能力和體況來(lái)做適當(dāng)調(diào)整，這項(xiàng)內(nèi)容要在第一組之內(nèi)完成，設(shè)定好角度之后，在接下來(lái)的鍛煉中穩(wěn)定掌握進(jìn)行鍛煉。這個(gè)過(guò)程也是調(diào)整重心的過(guò)程，人體運(yùn)動(dòng)中自然的保護(hù)意思——防摔倒，也是在第一粗讓身體適應(yīng)蹲起的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不是我們?nèi)粘Ｉ眢w頻繁接受的默認(rèn)狀態(tài)，髖關(guān)節(jié)的角度：動(dòng)作的基礎(chǔ)是，我們采取比較形象的日常動(dòng)作來(lái)理解，就是下坐的過(guò)程，屁股主動(dòng)下沉，這很好理解，但是也不能刻板的神經(jīng)兮兮為了完成表面現(xiàn)象看似高難度，而采取翹臀的辦法，或是用過(guò)力吸腹，臀部?jī)?nèi)收使骨盆上仰，這都太牽強(qiáng)了，我們平時(shí)下坐是這么復(fù)雜嗎？焱霖認(rèn)為髖關(guān)節(jié)的角度首先應(yīng)該保證90度，而且確保骨盆中正位。
根據(jù)能力大小我們可以調(diào)整膝蓋角度嗎，貓腰翹臀都不可取，循序漸進(jìn)，經(jīng)過(guò)鍛煉，我們這兩個(gè)90度的角度都可以達(dá)到。甚至踝關(guān)節(jié)的角度也能達(dá)到90度，總結(jié)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，適度掌握難度很靈活，變數(shù)也很大這就要求我們對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的理解和掌握尤為關(guān)鍵，我們健身運(yùn)動(dòng)不是看表面的樣子，而是要問(wèn)自己、問(wèn)自己身體啥感受，很快就呼呼喘氣了，怎么回事兒?是不是自己運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)快了，怎么老半天身體沒(méi)感覺(jué)？那就加強(qiáng)難度唄，給膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定朝著90度努力、給踝關(guān)節(jié)朝著90度努力、變化深蹲的體式等等。
在保證身體不受傷害的前提下，來(lái)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，看似簡(jiǎn)單的深蹲，需要我們用心體驗(yàn)、鍛煉。深蹲的鍛煉參數(shù)，不僅僅要求數(shù)量，還應(yīng)該有時(shí)間、頻率等，自我鍛煉更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，我是一位愛(ài)好運(yùn)動(dòng)鍛煉的農(nóng)家大叔——焱霖，希望以上的回答對(duì)大家受用，感謝閱讀。https://m.toutiaoimg.com/group/6806098007117791752/?app=news_article
