其中就包括－馬步、虛步、半馬步、鋪步等那么底盤(pán)穩(wěn)固有什么作用呢。扎馬步和蹲姿比較，當(dāng)然是扎馬步鍛煉效果更好一些，一般而言，長(zhǎng)時(shí)間扎馬步可以收到以下效果，馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，武術(shù)的馬步，并非只是練增強(qiáng)腿力，雖然這方面更直接顯出進(jìn)步。

1、中國(guó)有扎馬步，國(guó)外有什么和扎馬步類(lèi)似的嗎？

1、中西文化和習(xí)慣不同，外國(guó)人除非學(xué)練中國(guó)武術(shù)的有按武術(shù)練習(xí)要求訓(xùn)練，否則是不練習(xí)蹲馬步的，甚至有部分外國(guó)人甚至感覺(jué)無(wú)法蹲下（從來(lái)沒(méi)蹲下過(guò)這樣姿勢(shì)，蹲下起立可以，但蹲定一個(gè)姿勢(shì)會(huì)感覺(jué)很別扭），只會(huì)彎腰、跪或直接坐地上。2、西方文化更注重實(shí)驗(yàn)式思維，故更多利用直觀的目的和數(shù)據(jù)增長(zhǎng)著眼，用負(fù)重訓(xùn)練、反復(fù)蹲下起立來(lái)長(zhǎng)腿力，通過(guò)跑步、反復(fù)專(zhuān)門(mén)踢沙袋練腿的運(yùn)動(dòng)和擊打、平衡能力等，

東方文化更注重從內(nèi)在開(kāi)悟認(rèn)識(shí)世界，故在武術(shù)上更注重樁功體悟渾身內(nèi)外協(xié)調(diào)，由松靜中追求意識(shí)敏感提升，尤其馬步樁，可以通過(guò)馬步練習(xí)的極限狀態(tài)逼迫身體感覺(jué)領(lǐng)悟?qū)﹃P(guān)聯(lián)多肌群的細(xì)微協(xié)調(diào)指揮，使得意識(shí)、神經(jīng)精細(xì)指揮各處更精細(xì)和效率。3、武術(shù)的馬步，并非只是練增強(qiáng)腿力，雖然這方面更直接顯出進(jìn)步，馬步對(duì)端正身法，提升意識(shí)，感悟內(nèi)氣、等等，甚至直到沿腳底到脊椎到頭逐個(gè)關(guān)節(jié)的次第精細(xì)指揮協(xié)調(diào)，所以樁功練習(xí)得法合度，也是會(huì)體現(xiàn)出渾身長(zhǎng)勁的效果。

2、中國(guó)武術(shù)需要練十來(lái)年，請(qǐng)問(wèn)那些馬步一扎好幾年，有什么用？

張安邦聊聊武林中的事——入門(mén)先站三年樁！關(guān)于練武扎馬的說(shuō)法，多是道聽(tīng)途說(shuō)，或者師父有意隱瞞，給外行的應(yīng)付而已！樁功肯定是傳武修煉的秘傳法門(mén)之一，但不是唯一法門(mén)，更不是獨(dú)立法門(mén)，更多配合發(fā)力練習(xí)、配合步法或戰(zhàn)術(shù)打法，同步練習(xí)，才有效果，絕非一站功成，光憑站樁就獲得武術(shù)的全部，更是癡心妄想，樁功是局部功法，鍛煉的也是武術(shù)對(duì)抗中需要的某一部分特質(zhì)，絕非全部，

很多實(shí)戰(zhàn)的要素，不能通過(guò)站樁獲得。至于，入門(mén)先站三年樁的說(shuō)法，我從小就聽(tīng)到，我覺(jué)得，有道理，練功的前幾年，都保持著站樁的習(xí)慣，積蓄功力，是好事，如果師父只讓徒弟站樁的話，可能考驗(yàn)居多，看著孩子的耐心、恒心，通過(guò)長(zhǎng)期觀察來(lái)判斷他的品性，是否可傳，傾囊相授還是淺嘗輒止。關(guān)于樁功，其實(shí)搏擊的抱架也是一種樁功，配合步法就是動(dòng)樁，大家不要把樁功想的這么神秘，至于傳統(tǒng)秘傳的樁功也不簡(jiǎn)單，動(dòng)作結(jié)構(gòu)，意念、呼吸等，

3、蹲馬步有什么作用？

“樁功”是練武術(shù)中訓(xùn)練個(gè)人底盤(pán)穩(wěn)固的一項(xiàng)重要的方法之一。其中就包括－馬步、虛步、半馬步、鋪步等那么底盤(pán)穩(wěn)固有什么作用呢，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)你與別人實(shí)戰(zhàn)或切磋時(shí)，如果對(duì)方纏抱你、想絆倒你、攻你下盤(pán)等時(shí)候，如果你的底盤(pán)不穩(wěn)，那么也就不必在繼續(xù)比了。因?yàn)楦环€(wěn)的人很容易被放倒，連站都站不穩(wěn)了，還怎么去和人對(duì)抗呢？所以說(shuō)，蹲馬步是習(xí)練武術(shù)的根基和基礎(chǔ)之一，沒(méi)有馬步基礎(chǔ)和根基就相當(dāng)于建筑樓房沒(méi)有打好根基來(lái)點(diǎn)地震或大風(fēng)就把高樓大廈化為灰燼，

4、蹲姿和扎馬步哪個(gè)累？為什么？

扎馬步和蹲姿比較，當(dāng)然是扎馬步鍛煉效果更好一些。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的扎馬步姿勢(shì)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)能夠保持動(dòng)作不變形，堅(jiān)持5分鐘就已經(jīng)很不錯(cuò)了，它要求，扎馬步者上身保持挺直，雙手收于腰部之間也可以平舉以保持平衡，大腿與小腿近似90o或者偏大一些，小腿與地面垂直。從受力的角度來(lái)講，上半身的重量全部作用于大腿前側(cè)肌肉，所以最容易感到酸痛的部位就是大腿肌肉，這個(gè)部位也最容易疲勞，

5、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持扎馬步真的有神奇效果？

即使不熟悉中國(guó)武術(shù)的人也知道，在我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)當(dāng)中有一個(gè)基本功就是扎馬步，也稱之為拿樁。不懂武術(shù)的人也可以進(jìn)行練習(xí)，只要能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持采取正確的扎馬步方式進(jìn)行鍛煉，可以起到下盤(pán)穩(wěn)固，強(qiáng)健臟腑之功效，神奇談不上，效果是有的，貴在持之以恒，但是要循序漸進(jìn)，過(guò)猶不及，根據(jù)各人體質(zhì)不同而定，一般而言，長(zhǎng)時(shí)間扎馬步可以收到以下效果：一、可以增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。