寬窄馬運動部位不同，窄馬的動作難度相對較大，尤其是低窄馬步,想練中國武術，俗話說“想練武術先扎馬”，“扎馬三年才入門”，可見扎馬對習武者的重要性,插馬馬步可以說是提高人下盤穩(wěn)定性最有效的方法，基礎扎實，什么都學得會；扎馬還可以整體提高人的功力，長期練習會有效果。{0}1、怎樣扎馬步Tie馬步雙腿平行，兩腳間距為三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外卷曲。膝蓋向外撐，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時臀部前縮，臀部不突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圓。雙...

其中就包括－馬步、虛步、半馬步、鋪步等那么底盤穩(wěn)固有什么作用呢。扎馬步和蹲姿比較，當然是扎馬步鍛煉效果更好一些，一般而言，長時間扎馬步可以收到以下效果，馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節(jié)精氣神，武術的馬步，并非只是練增強腿力，雖然這方面更直接顯出進步。1、中國有扎馬步，國外有什么和扎馬步類似的嗎？1、中西文化和習慣不同，外國人除非學練中國武術的有按武術練習要求訓練，否則是不練習蹲馬步的，甚至有部分外國人甚至感覺無法蹲下（從來沒蹲下過這樣姿勢，蹲下起立可以，但蹲定一個姿勢會感覺很別扭），只會彎腰、跪或直接...